Något att fundera på?

Visste du att studier visar att en normalviktig men otränad person löper större risk att drabbas av för tidig död än en person som är överviktig men vältränad?
Nu säger jag inte att ni ska strunta i vikten och gå hem och vräka i er godis och andra onyttigheter - men vad jag säger är däremot att motion är oerhört viktigt för hälsan! Och som jag tidigare nämnt behöver det inte innebära att du ska ta ut dig på gränsen till att spy, det räcker med att du är fysiskt aktiv i din vardag och rör dig ca30 minuter om dagen för att det ska stora effekter på din hälsa!

No pain - no gain, eller..?

Jag skrev ju igår om konditionsträning för ditt hjärta. Nu kanske många tänker på svettiga och tunga träningspass där man tar ut sig så fullständigt att bara tanken på att behöva genomföra detta flera gånger i veckan blir en pina! Men så behöver det inte alls vara. Konditionsträning behöver inte innebära att du tar ut dig på gränsen till vad du klarar av hela tiden. Uttrycket "no pain - no gain", som du säkert hört, stämmer helt enkelt inte i detta sammanhanget. Är du helt otränad eller ovan vid att röra på dig räcker det faktiskt med 30 minuters rask promenad för att det ska ge stora vinster för din hälsa! Helst ska du så klart promenera varje dag, men är du helt otränad kan du ju börja med kortare och färre pass och sedan öka på tills du är uppe i 5-7 promenader/vecka.
Varför inte utmana dig själv och testa på hur det skulle kännas efter en tids regelbundet motionerande? Sätt som mål att genomföra detta under 2-3 månader och utvärdera sedan. Jag lovar, du kommer inte vilja vara utan din träning!

Rädd om hjärtat?

Hjärtat är ju som bekant kroppens viktigaste muskel. En muskel som det med andra ord är väldigt viktigt att ta hand om och vara rädd om. Och hur gör vi det då? Jo bland annat genom fysisk aktivitet, som är den enskilt viktigaste faktorn för att behålla ditt hjärta friskt och starkt!

När du tränar har detta mycket positiva effekter på hjärtat! Det som händer är bland annat att syretillförseln till hjärtat ökar, mer blod per slag kan pumpas ut i kroppen och - inte minst viktigt - hjärtat behöver inte pumpa lika ofta som tidigare! Dvs du sparar hjärtat.

Du känner säkert till att regelbunden konditionsträning sänker din vilopuls, men har du någon gång tänkt på hur mycket detta gör för att minska belastningen på hjärtat? Säg t.ex att en person som har 75 i vilopuls börjar träna regelbundet. Efter en tids regelbunden träning har personens vilopuls sjunkit till 60; dvs en minskning med 15 slag per minut. Detta gör en minskning med 900slag/timme eller 21 600slag/dygn eller häpnadsväckande 151 200 slag/vecka! Även om pulsen är förhöjd under de träningspass som genomförs och även delvis därefter motsvarar denna pulshöjning endast ca 10 000slag/ vecka.

Vinsten för hjärtat blir ändå mer än 140 000 färre slag per vecka. Tänk på vad detta bli på ett år eller i ett livslångt perspektiv!! Otroligt eller hur?!

Så vad väntar du på? Ut och ta hand om ditt hjärta :-)

Premiär!

Precis tillbaka från morgonpromenaden - idag i ösregn! Men det är alltid lika skönt ändå, oavsett väder. Det har liksom blivit ett måste för mig. Om jag inte får börja dagen med en promenad känns hela dan fel...

Morgonpromenader - eller promenader i största allmänhet - är något jag verkligen kan rekommendera. Perfekt om man av olika anledningar inte kan eller vill springa. Hur många gånger har man inte känt att "nej, idag är jag så trött" eller "idag känner jag verkligen inte för det". Men eftersom man har bestämt sig redan innan så är det bara att börja göra det - gå alltså. Och har man väl kommit en minut på vägen så känns allt plötsligt helt annorlunda! Du andas in den friska luften, pulsen ökar lite och plötsligt känner du att du gör något bra för din kropp! Denna vissheten bär dig sedan genom resten av dagen och gör det lättare att göra andra bra val. Snöbollseffekten! Att det sedan frisätts en rad hormoner som gör dig lugn och tillfreds- gör ju inte saken sämre :-) Det är bara att börja göra det - ut och rör på dig!

Varför inte utmana dig själv lite och lägga till en god vana? Bestäm dig för att testa i en månad och utvärdera sedan. Tänk igenom när på dagen det skulle passa dig bäst att röra på dig. Kan du gå upp lite tidigare på morgonen och kanske alternera lämningen på dagis med din partner? Har du en timmes lunch funkar det oftast utmärkt att planera in en halvtimmes promenad. Eller stanna till vid nåt grönområde på väg hem från jobbet, dra på gympadojjorna och gå en stund innan du åker hem. Jag lovar att familjen kommer få hem en gladare och mer avstressad person. Kanske passar det dig bättre att promenera en stund efter middagen på kvällen? Alternativet blir ju annars så lätt TV-soffan...

När du än väljer att utföra din promenad är det ett som är säkert; du kommer inte att bli besviken över vad det gör med din hälsa! Men som med all annan träning gäller - kontinuitet. Nu när du bestämt dig för att lägga till denna nya goda vana i ditt liv, låt då inget rucka på det! Du har ju bestämt dig!